Jakie produkty z witaminą D?

Jakie produkty z witaminą D?

Witamina D to przykład tej witaminy, która ma bardzo ważny wpływ na ludzki organizm a jednocześnie bardzo wiele osób zmaga się z jej niedoborami. Dlatego to taka witamina, którą zaleca się suplementować. Nie powinno być zaskoczenia, że witamina D powinna być suplementowana u niemowląt i małych dzieci, ale również jest to witamina, której suplementowanie wskazane jest u osób dorosłych. Jak bowiem pokazują badania wiele osób ma jej wyraźne niedobory, a to może powodować różnego rodzaju problemy ze zdrowiem.

Dlaczego witamina D będzie tak istotna?

Należy zauważyć, że wit D3 to witamina, która ma istotny wpływ na nasz organizm. W przypadku dzieci to bardzo istotny składnik, który ma duży wpływ na organizm ponieważ jest to witamina, która wpływa bezpośrednio na budowę kości, ponieważ dzięki niej lepiej przyswajany jest wapń w jelitach a to gwarancja budowy kości. U malutkich dzieci, gdy ten wzrost jest szybki dostarczenie witaminy D jest bardzo istotne, ponieważ wpływa na to czy kości będą mocne, czy zęby będą zdrowe. Poza tym witamina D ma również istotny wpływ na naszą odporność, dlatego właśnie jej odpowiedni poziom będzie istotny także w przypadku osób dorosłych. Czy więc vit D3 trzeba będzie suplementować, czy może będzie szansa na to, by jej niedobory uzupełniać w inny sposób? Warto w tym względzie mieć na uwadze również to w jakich produktach d3 witamina występuje i na jaką dawkę będzie można liczyć.

Naturalne źródła witaminy D – czy można zaspokoić potrzeby organizmu?

Warto zastanowić się nad tym w jakich produktach możemy spotkać witaminę D i czy jej dawka będzie duża, czy wręcz przeciwnie poziom witaminy będzie niewielki. To kwestia, którą powinno się mieć na uwadze, jeśli ktoś zdaje sobie sprawę z tego, że ma niedobory witaminy D. Jeśli chodzi o jej wysoką zawartość największy poziom mają tłuste ryby morskie między innymi takie jak węgorz i łosoś. Dość dużo będzie jej także w śledziach i makreli. Pytanie jednak jak często spożywamy takie ryby. Niestety powszechnie wiadomo, że Polacy raczej nie są zwolennikami ryb. Jednocześnie takie ryby jak węgorz czy łosoś należą również do ryb drogich więc nie każdy może sobie pozwolić na ich zakup. Wielu osobom dieta obfita w ryby również szybko się nudzi, szczególnie że wypełnienie zapotrzebowania na witaminę D wymagałoby zjadania dużych porcji ryb. Jeśli ktoś nie chce spożywać ryb może zdecydować się również na inne źródła witaminy D, jednak dostarczenie jej w odpowiedniej dawce jest praktycznie niemożliwe bo wymagałoby np spożycia 20 jajek, kilku kilogramów sera żółtego albo wypicia 80 litrów mleka. Trzeba więc wyraźnie zaznaczyć, że przyjmowanie witaminy D w posiłkach w odpowiedniej dawce jest praktycznie niemożliwe ze względów praktycznych. Dlatego konieczne staje się jej suplementowanie.

Suplementy z witaminą D – wygodne rozwiązanie

Rozwiązaniem dla tych, którzy zmagają się z niedoborami będzie witamina D3 w płynie bądź w kapsułkach. W takiej formie można wygodnie ją suplementować uzupełniając niedobory w organizmie. Standardowo dawka powinna wynosić 1000 jednostek dziennie. Warto podkreślić, że to suplementowanie jest także konieczne w przypadku dzieci i to od pierwszych dni życia. Z oczywistych względów dzieci nie będą spożywać posiłków, które mogą dostarczyć witaminę D więc w ich przypadku nie ma innej możliwości i suplementowanie staje się koniecznością. Należy podkreślić, że witamina D3 w kroplach dla dorosłych to taka propozycja, która wzbudza zainteresowanie między innymi ze względu na możliwość dostarczenia witaminy łatwo przyswajalnej tak jak w przypadku dzieci, gdzie właśnie najczęściej stosowanym rozwiązaniem jest suplementowanie witaminy właśnie w formie kropli.

Czy poza suplementowaniem i dietą można poradzić sobie z niedoborami?

Tak jak zostało powyżej wskazane produkty, które mają witaminę D w dużej dawce są najczęściej takimi produktami, które dość rzadko pojawiają się na naszych stołach. Skoro tak się dzieje trzeba witaminę suplementować bądź też… przebywać dużo czasu na słońcu. To właśnie bardzo istotna kwestia, na którą powinniśmy zwrócić uwagę. Mianowicie pod wpływem promieniowania słonecznego pod skórą syntetyzowana jest witamina D3. Wystarczy wystawienie ramion i nóg na promieniowanie słoneczne na 15 minut bez użycia filtrów, by w ten sposób doprowadzić do wykreowania nawet 2 tysięcy jednostek witaminy w organizmie. Dzięki temu można będzie ograniczyć suplementowanie witaminy w okresie letnim, gdy mamy okazję więcej czasu spędzać na słońcu. O ile w okresie zimowym możemy sobie z brakami poradzić w ten sposób, o tyle jeśli w grę wchodzi czas jesieni czy zimy nie będzie innej możliwości jak po prostu suplementowanie witaminy. Warto rzecz jasna wybrać dobry preparat, który będzie miał witaminę rozpuszczaną w tłuszczach, ponieważ dzięki temu będzie ona lepiej przyswajalna przez organizm. Jeśli ktoś ma problemy z niedoborami witaminy D czym prędzej powinien zacząć działać w celu jej suplementowania i uzupełnienia tych braków, by zadać o zdrowie, poprawić swoje samopoczucie i odporność.